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养腰等于养命!只需1个动作,腰就不痛啦

发布时间:2016年12月20日      来源:黑龙江龙妹家政中心

我国的慢性疼痛病人超过一亿人,并呈持续增长趋势和年轻化趋势,其中腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病。在日常生活中,80%的人会有不同程度的腰痛。

 

腰痛往往是人们长期的折磨,对工作、生活都会产生很大的影响。生活中常腰痛的人们,一定要引起警惕了,腰痛可能是一些疾病引起的。

 

椎间盘突出可引起腰痛

椎间盘突出,这是一种让人非常痛苦的症状,发生在椎骨之间的撕裂,导致椎间盘内部的髓核组织突出,对附近的神经施压,于是让我们腰部疼痛。


 

骨质疏松可引起腰痛

骨质疏松也是中老年人发生腰痛的常见病因之一。进入中老年以后,肌体内分泌功能就会逐渐出现退行性变化,而椎体骨质密度也会降低,进而引起腰痛的感觉。

 

癌症可引起腰痛

中老年人腰痛不可轻视,有时这种状况还可能与癌症相连。如乳腺癌、胃癌以及肺癌等恶性肿瘤疾病都容易由脊柱转移而引起腰痛。

 

很多人腰痛都是吃药来缓解,却不知道药物服用多了会对人体造成伤害。

 

今天,送给大家一个不吃药也能缓解腰痛的一个动作。生活中只要多多锻炼,就可以明显缓解疼痛,这个简单的动作,会让你受益匪浅。

 

养腰等于养命

只需1个动作,腰不痛、助长寿!

 

眼镜蛇式这个简单的动作,坚持锻炼可以增强你肩膀、手臂和躯干前面部分的肌肉,还可以缓解腰痛。赶紧学会吧!

 

眼镜蛇式的做法:

1.趴在地板上,掌心向下,保持肩膀水平,脚背需要平放在地板上。

2.用腹部力量,让腹肌、肚脐和骨盆向上抬起。

 

3.把你的手掌和手指按在地板上,肩膀向后张开。

 

4.再将手臂挺直,把你上半身顶起来,脚、臀部和腿需要在地板上放稳。

 

5.抬头挺胸,保持这个姿势几秒钟。

 

功效:

 

眼镜蛇式这个动作不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼,颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展。

 

而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。

 

注意:

 

1.做眼镜蛇式时要将肩膀下沉,不可耸肩。

2.尾椎骨内收,腰部不要有压迫感,如果腰部不舒服,则将手臂向前在头部两侧的位置做,适当降低难度。

3.胸腔向上拉升,头部尽量向上找,做充分的伸展。

美国威斯康星医学院整形外科与神经外科教授拉什•拉奥博士建议,从生活细节入手减轻腰部负担。

 

生活中记好这6点,轻松告别腰痛!

 

1
侧卧睡眠

侧卧是最常见的睡眠姿势,两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧,可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡,这样会加重背痛。

 

2
纠正驾驶姿势

长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移,使开车时身体不必前倾;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

 

3
换脚站立

长时间站立腰部承受的压力较大,建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑,然后经常换脚,这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

 

4
免提电话或蓝牙耳机

在双手被占用时,很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。

 

5
蹲下抬物

抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。

 

注意下面的动作要点:

抬举物体时尽量接近目标,使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势,靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

 

6,
穿合适的鞋

选择舒适、缓冲性能好的鞋子,以降低路面的冲击,能保护背部、臀部和膝盖。

以上内容来自网络版权属于原作者。

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